चीएटर की आहार समीक्षा: भोजन और प्रभावशीलता

आपको इस आहार पर धोखा देना होगा आप सप्ताह के दौरान भूमध्यरेखीय आहार खा सकते हैं, अपने आहार पर “धोखा” सभी सप्ताहांत में लंबे समय तक खाते हैं, और आप वजन घटाने के चिकित्सक पॉल रिवाज, एमडी द्वारा द चीटर्स डाइट के अनुसार अभी भी अपना वजन कम कर देंगे।

सप्ताहांत पर अपने आहार को उगलाने के लिए, रिवास का दावा है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, चयापचय मंदी के पीछे होता है, जब आप कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं। आपकी भट्ठी गर्म रहता है, इसलिए जब आप सोमवार से शुक्रवार तक कम कैलोरी खाती हैं, तो आपका शरीर वसा को जलता है रिवाज़ इस सिद्धांत को वापस करने के लिए अनुसंधान का हवाला देते नहीं हैं, हालांकि।

सप्ताहांत “धोखाधड़ी” सप्ताह के बाकी हिस्सों को अच्छी तरह से खाने के आपके संकल्प को भी मजबूत करती है, रिवास कहते हैं (हालांकि ऐसा लगता है कि कुछ लोगों को सप्ताहांत बंद होने के बाद स्वस्थ भोजन में रहना भी कठिन लगता है)। आप व्यायाम पर भी धोखा दे सकते हैं, केवल सप्ताह में दो बार काम कर रहे हैं और योजना के मुताबिक “जीवन शैली” व्यायाम कर रहे हैं, जैसे घर की सफाई, दूसरे दिन।

पिज्जा, आइसक्रीम, स्टेक, वाइन, बीयर, दालचीनी बन्स – वे शनिवार सुबह से रविवार की रात तक सभी उचित खेल रहे हैं वास्तव में, वे स्पष्ट रूप से प्रोत्साहित हो रहे हैं। केवल खाद्य पदार्थ जो अतिशीघ्र ट्रिगर कर सकते हैं, वे ऑफ-सीम हैं

सप्ताहांत पर, आप प्रत्येक पाउंड के लिए प्रति दिन एक अतिरिक्त 10 कैलोरी जोड़ते हैं, जिसका मतलब है कि दोनों दिनों में 1500 अतिरिक्त कैलोरी या अधिक हो सकते हैं।

अन्य सभी दिनों में, आप फलों और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट को भरते हैं, दुबला प्रोटीन के साथ एक-चौथाई (जैसे कि मछली, चिकन, बीन्स, “और अब और फिर स्वाद के लिए फेंकने वाले कुछ सुअर का मांस”), और एक-चौथाई साबुत अनाज।

आपके पास कम से कम तीन सर्विंग्स प्रति दिन (नहीं केले, जिसमें बहुत स्टार्च होता है) और सब्जियों के कम से कम चार सर्विंग्स हैं।

कम वसा वाले दही, मूंगफली, अंडे और स्किम दूध का विशेष रूप से समर्थन किया जाता है।

सप्ताह के दौरान चीनी, रोटी, सफेद चावल, आलू, संतृप्त वसा (जैसे मक्खन, क्रीम, संगमरमर मीट और सबसे तले हुए खाद्य पदार्थ), और अल्कोहल बंद सीमा है

स्वस्थ भोजन की तैयारी, आलू और अन्य खाद्य पदार्थों से परहेज करना, और सप्ताह के दौरान अभ्यास में फिटिंग कुछ प्रयास करेगी।

सीमाएं: सप्ताह के दौरान बहुत से खाद्य पदार्थ बंद सीमाएं हैं, जैसे शराब है।

खाना पकाने और खरीदारी: यदि आप खरोंच से खाना पकाने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, समय खरीदारी और खाना पकाने खर्च एक समायोजन हो सकता है आप अपने आप को सामान्य से अधिक जड़ी-बूटियों और मसाले खरीद सकते हैं।

पैकेज किए गए भोजन या भोजन: संख्या

व्यक्तिगत बैठकें: संख्या

व्यायाम: योजना सप्ताह में 2 दिन व्यायाम करने और आंदोलन में फिटिंग की सिफारिश करती है जब भी आप दूसरे दिन कर सकते हैं।

शाकाहारी और vegans: कई उपलब्ध व्यंजनों में मांस, मछली या अंडे शामिल हैं, और दही का इष्ट है। सुझाए गए मेनू के बाद शाकाहारीयों का कठिन समय होगा, और वेगाओं का भी कठिन समय होगा – हालांकि मेनू का उपयोग किए बिना आहार का पालन करना संभव है।

लस मुक्त: व्यंजनों में से अधिकांश में पास्ता या रोटी शामिल नहीं है लेकिन लस कई अन्य खाद्य पदार्थों में है, इसलिए उन लोगों के लिए लेबल की जांच करें जिनमे लस हो सकते हैं।

लागत: बस आपके सामान्य किराने का खर्च यदि आप वर्तमान में मछली या ताजे फल और सब्जियां नहीं खरीदते हैं, तो आपकी लागत बढ़ सकती है। रिवाज कुछ पूरक (यर्बा दोस्त, एल-टायरोसिन, 5-एचटीपी, हरी चाय निकालने, और मखमल बीन) की सिफारिश करता है, जो लागत में बढ़ोतरी करेगा, लेकिन वे वैकल्पिक हैं।

समर्थन: यह एक आहार है जो आप स्वयं करते हैं।

क्या यह काम करता है?

द कप्तान के आहार के मुख्य भाग में भाग नियंत्रण और कैलोरी प्रतिबंध के साथ भोजन की एक भूमध्य शैली है। यह कॉम्बो निश्चित रूप से एक स्वस्थ वजन घटाने की ओर ले सकता है। लेकिन वह जगह है जहां विज्ञान समाप्त होता है

लेखक का दावा है कि धोखाधड़ी का एक सप्ताहांत (विशेष रूप से कुछ खाद्य पदार्थों के साथ) आपके चयापचय को फिर से तैयार करता है ताकि आप अगले सप्ताह वसा को जला सकें। इस रणनीति से स्वादुबुद बोरियत का नुकसान हो सकता है, लेकिन इसमें कोई सबूत नहीं है कि यह आपके चयापचय या वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

यद्यपि वे योजना का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं हैं, रिवाज भी कई पूरकों की सिफारिश करता है लेकिन क्या वे वजन घटाने को प्रभावित करते हैं, यह ज्ञात नहीं है एक बात जो ज्ञात है कि सिफारिश की कुछ खुराक असुरक्षित हो सकती हैं।

व्यायाम पिटाई के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन अगर आप सामान्यतः एरोबिक गतिविधि के एक सप्ताह के 150 मिनट के आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं दिशानिर्देश को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको इसे सप्ताह में एरोबिक्स के दो सत्रों के अनुशंसित दो सत्रों से रैंप करना होगा।

क्या यह कुछ शर्तों के लिए अच्छा है?

खाने के लिए भूमध्य दृष्टिकोण हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए साबित हुआ है। यह भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और बुरे को कम करने में मदद कर सकता है।

सप्ताहांत के दिनों में 1,000 से अधिक कैलोरी लेना, हालांकि, आपकी मधुमेह उपचार योजना पर कहर बरपा जाएगा, खासकर यदि आप दवा या इंसुलिन लेते हैं अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से यह जांचने के लिए जांच करें कि आपको कौन से समायोजन करने होंगे

यदि आप नमक-प्रतिबंधित भोजन पर हैं, तो आपको अपने खाद्य पदार्थों को तैयार करने और खाने से बाहर देखना होगा।

अंतिम शब्द

धोखेबाज़ का आहार स्वस्थ आहार पर आधारित है, कम से कम सप्ताह के दिनों में, और आपको भाग नियंत्रण में इस्तेमाल करने में मदद कर सकता है।

थोड़ी देर में एक बार अपने आप को एक दोषी आनंद देने से बोरियत को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है और आप अपने आहार को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने से आपको एक ऐसी आदत नहीं होनी चाहिए, जिसे आप विकसित करना चाहते हैं।

स्रोत

रिवाज़, पी। द चीटर्स डाइट: द मेडिकल साबित मार्ग, आपका वजन घटाने के लिए सुपरचर्च, आहार रट्स एंड ब्रेक थिन फॉर गुड, एचसीआई, 2005

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