भूरे रंग की वसा क्रांति आहार की समीक्षा

पीले वसा, आपके समय से पहले नरम, पिलपिला और बूढ़े दिखते हैं, जेम्स आर। लियंस, एमडी, एक प्लास्टिक सर्जन और द ब्राउन फैट रिवोल्यूशन के लेखक कहते हैं। ब्राउन वसा अच्छा, स्वस्थ वसा है जो आपके शरीर को स्थिर और युवा रखता है, वे कहते हैं।

लियॉन्स का कहना है कि उनके 4-सप्ताह का आहार और व्यायाम कार्यक्रम दुबला मांसपेशियों को विकसित करने, चयापचय को बढ़ावा देने और भूरे रंग के वसा का निर्माण करने में मदद कर सकता है। उनकी योजना महिलाओं पर केंद्रित है

आप “कार्ब डेज़” और “प्रोटीन डेज़” के बीच स्विच करते हैं। आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी व्यायाम करते हैं

अपने चयापचय को एक भी उलझन में रखने के लिए, आप हर कसरत के पहले और बाद में दिन में छह बार खाएं। एक हफ्ते में एक दिन, आप जो कारण चाहते हैं, खा सकते हैं।

आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं कार्ब्स में पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, और अनाज शामिल हो सकते हैं; निर्बाध सफेद फ्लो के साथ ब्रेड बनाया; स्टार्च सब्जी; और उच्च कार्ब फलों आप ताजा और दुबला प्रोटीन और असंतृप्त वसा भी खा सकते हैं।

कैफीन और एक दैनिक गिलास वाइन भी ठीक है। लेकिन आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कृत्रिम स्वाद, मिठास, रंग और परिरक्षकों से बचें।

लियोन्स ने दैनिक विटामिन-मिनरल सप्लीमेंट लेने की भी सिफारिश की है।

आप जितना अधिक इस्तेमाल करते हैं, उतनी अधिक खाएंगे, लेकिन यह सही तरह का भोजन होगा।

सीमाएं: आप क्या खा सकते हैं, इसके कुछ प्रकार हैं, इसलिए आपके पास लालच हो सकता है और, आपको अक्सर खाने के लिए है

खाना पकाने और खरीदारी: आप खरोंच से खाना पकाना इससे आपको पूर्वकाल या संसाधित खाद्य पदार्थों पर पैसा बचा सकता है

पैकेज किए गए भोजन या भोजन: संख्या

व्यक्तिगत बैठकें: संख्या

व्यायाम: इस योजना में आपके कोर के लिए कई व्यायाम शामिल हैं, और आप हर दिन केवल कुछ ही करते हैं, और प्रत्येक दिन नहीं। भार प्रशिक्षण भी इस आहार योजना का एक बड़ा हिस्सा है। कामकाज 30 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।

हाँ। खाने की योजना में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं

शाकाहारी और vegans: शाकाहारी और शाकाहारी विकल्प शामिल हैं।

लागत: भोजन के अलावा, आपको कुछ सस्ती अभ्यास उपकरण खरीदने की आवश्यकता होगी: दो व्यायाम बंगी कॉर्ड, एक दरवाज़ा लंगर का पट्टा, बंगी की हड्डी के लिए धातु का ढक्कन, और एक गद्देदार टखने का पट्टा।

समर्थन: लियोन्स का ब्लॉग युक्तियां प्रदान करता है, और आप ब्राउन फ़ेट क्रांति वेब साइट पर उसकी मेलिंग सूची के लिए साइन अप कर सकते हैं।

क्या यह काम करता है?

ब्राउन फैट क्रांति आहार “खराब” पीले वसा को “अच्छा” ब्राउन वसा में बदलने पर केंद्रित है

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 12 सप्ताह के एक कार्यक्रम में कुछ शरीर के वसा के भूरे रंग का कारण बनता है, इस योजना पर कोई प्रत्यक्ष अध्ययन नहीं हुआ है कि यह केवल 4 सप्ताह में वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले सकता है।

कोई भी अध्ययन नहीं दिखा रहा है कि भूरे रंग के वसा का निर्माण आपकी उपस्थिति में सुधार करता है। न ही प्रोटीन और कार्ड्स खाने के दिन बारीकी से वैज्ञानिक रूप से एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति साबित हुई है।

हालांकि इस विचार को वापस करने के लिए कोई शोध नहीं है कि पूरे दिन छोटे खाने से खाने से वजन कम हो सकता है, इस कार्यक्रम के बाद भाग-नियंत्रित, स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको अवांछित पाउंड बहाया जाना चाहिए।

और क्योंकि यह आहार कई खाद्य पदार्थों को खाली कैलोरी से दूर रखता है, आपको अपना वजन कम करना चाहिए, जब तक कि आप प्रत्येक सप्ताह अपने “निशुल्क” दिन में अत्यधिक प्रलोभन नहीं देते।

क्या यह कुछ शर्तों के लिए अच्छा है?

तथ्य यह है कि यदि आप मधुमेह हैं तो यह आहार प्रोटीन और कार्बोथ खाने के बीच में एक वैकल्पिक समस्या हो सकती है। रक्त शर्करा के स्तर से बचने के लिए आपकी मधुमेह के उपचार योजना को बदलने की आवश्यकता होगी जो बहुत अधिक या बहुत कम हैं। इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें

क्योंकि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं, एक अच्छा मौका है कि आपके आहार में कम सोडियम होगा। इससे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग को रोकने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने खाना पकाने में अतिरिक्त नमक नहीं जोड़ रहे हैं।

यदि आपके पास गुर्दा की बीमारी है या कम प्रोटीन आहार पर हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छी योजना नहीं है। वही सच है अगर आपको कम कोलेस्ट्रॉल आहार का पालन करने के लिए कहा गया है आपको डॉक्टर से जांचना होगा

अंतिम शब्द

प्लस तरफ, ब्राउन फैट रिवॉल्यूशन डायट लचीला है और आपको अपना भोजन चुनने और पकाने की अनुमति देता है। वहाँ बहुत सी सीमाएं नहीं हैं और लागत कम है

लेकिन आपके लिए कई भोजन और स्नैक्स तैयार करने और अपने व्यायाम में फिट करने के लिए समय और प्रयास करने होंगे।

अगर आप खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं और आप कई संसाधित खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं तो आप इस योजना के साथ छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकते हैं।

इस कार्यक्रम में एक व्यायाम घटक है, लेकिन यह एरोबिक व्यायाम के एक सप्ताह में 150 मिनट और एक सप्ताह के प्रशिक्षण के दो सत्रों की कमी से कम हो जाता है। आपको व्यायाम की आवश्यकता के लिए आपको अपनी फिटनेस प्लान में जोड़ना पड़ सकता है

ब्राउन फैट क्रांति आहार के पीछे विज्ञान अभी भी विकसित हो रहा है, और बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने के दावे अभी तक सिद्ध नहीं हुए हैं। लेकिन यह एक विकल्प हो सकता है यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां नहीं हैं

स्रोत

जोस्कीन मधुमेह केंद्र: “न्यू जोस्लिन अध्ययन अभ्यास व्यायाम करता है ‘अच्छा फैट बनाता है।'”

लियोनस, जे। द ब्राउन फैट रिवोल्यूशन: ट्रिगर ऑर बॉडी की गुड फ़ेट टू लॉज़ वेट एंड बी हेल्थियर, सेंट मार्टिन प्रेस, 2009।

TheBrownFatRevolution।

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