क्या आप वास्तव में छह मिनट में छह पैक प्राप्त कर सकते हैं?

जेसिका कासिटी द्वारा

अफवाह: क्रूंच के त्वरित कगार पर आपका छह पैक प्रकट होगा

पत्रिका सुर्खियों और इन्फॉर्पोरेटिव्स का सुझाव है कि आपके और वॉशिंग फोर्स के बीच एकमात्र ऐसी चीज है जो कुछ ही मिनटों की गहन प्रशिक्षण है। लेकिन अगर छह मिनट पूरे किए गए, तो क्या हमारे पास छह पैक नहीं होंगे? हमने दो अति-ज्ञान-योग्य Pilates और फिटनेस पेशेवरों से इस सिद्धांत पर ध्यान देने के लिए कहा और प्रकट किया कि यह वास्तव में आपके पेट को टोन करने के लिए क्या करता है

फैसलेः वाशिंगबोर्ड पेट के लिए अपनी सांस मत रखो इसके बजाय, वसा डालने और अपने मूल को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें

अपने पेट को ढंकते हुए एक चक्कर के एक दौर से अधिक या टीवी गैजेट के रूप में देखा जाता है ज्यादातर लोगों के लिए, हृदय भी एक सपाट पेट के लिए सर्वोपरि होता है – आप अपने मध्य वर्ग के चारों तरफ वसा की उस परत को कैसे सिकुड़ सकते हैं? फ्लैट एब्स के अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए, अलबामा के ऑबर्न यूनिवर्सिटी मॉन्टगोमेरी में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर मिशेल ओल्सन, पीएचडी, चलने, कताई, तैराकी या सीढ़ी-स्टेपर या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। वह कहते हैं, “ये गतिविधियां आपके शरीर के अधिकांश अंगों और प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करती हैं।” “आपके शरीर के अधिक द्रव्यमान में आप बढ़ती गति से आगे बढ़ रहे हैं, आपके शरीर को आपके कसरत के माध्यम से ईंधन देने के लिए अधिक कैलोरी खाएं।”

वसा जलने के लिए, ओल्सन कहते हैं, व्यायाम करने के 40 से 50 मिनट, सप्ताह में पांच दिन। प्रक्रिया को गति देने के लिए, अपने हृदय नियमन के दौरान अंतराल (जैसे तबाटा प्रशिक्षण) करें। यहाँ कैसे है: 20 सेकंड के लिए कड़ी मेहनत करें, 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आठ कुल राउंड के लिए दोहराएं। (एक अंतराल सत्र में नष्ट होने से पहले 10 मिनट तक गर्म हो जाता है।)

ओल्सन कहते हैं – पारंपरिक जिम व्यायाम और साइड प्लैंक की तरह मूर्तियां बनाने और पेट को तैयार करने के लिए बहुत अच्छा है – और बहुत सारे Pilates चालें, जो उसने अपने प्रयोगशालाओं में पढ़ी हैं। उसके पसंदीदा में पेंट्स सौ और साइकिल (उर्फ पीले क्रूस क्रॉस) शामिल हैं। ओल्सन ने भी अभ्यास की सिफारिश की जैसे पीछे वाली पंक्तियां या एलआईटी पुल-डाउन (ये आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ मौखिक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आपकी कमर एक बढ़ाया “वी” आकार दे सकते हैं।) हर दूसरे दिन कम से कम 10 मिनट का ध्यान केन्द्रित काम करते हैं।

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

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