बच्चे के पोषण: माता-पिता के लिए साधारण खरीदारी युक्तियाँ

आप अभी भी स्वस्थ भोजन एक आदत बना सकते हैं यहां तक ​​कि पेरेंटिंग की व्यस्त गति के साथ।

उन सभी बक्से को चेक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है? अधिक बार घर पर खाना पकाना। ऐसे खाद्य पदार्थों तक पहुंचें, जो ब्रोकोली, पालक, सेब, भूरे रंग के चावल, साबुत अनाज, ताजी मछली, नट, या सेम जैसे लंबे समय तक पोषण लेबल के साथ नहीं आते हैं।

यह सब आपके खरीदारी कार्ट में चला जाता है।

फाइबर आपको भरता है और पाचन, रक्त शर्करा के स्तर, हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और जांच में वजन रखने के लिए। आप इसे संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे कि जैसे-जैसे मिल पाएंगे

बहुत से बच्चों को इस पोषक तत्व का पर्याप्त नहीं मिलता है, जिसे उन्हें स्वस्थ तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और जल संतुलन के लिए आवश्यक है।

पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं

अपने बच्चों के खाने के लगभग हर भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करें अच्छे स्रोतों में शामिल हैं

आपके बच्चों को अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक नहीं। और कुछ प्रकार दूसरों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड, उदाहरण के लिए, बच्चों और छोटे बच्चों के मस्तिष्क के विकास में सहायता करते हैं। संतृप्त वसा, ओमेगा -3 और मोनोअनसैचुरेटेड वसा की तुलना में आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील रहने में मदद मिल सकती है, जिससे मधुमेह के खतरे को कम करता है।

ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 एस या मोनोअनसस्यूटेटेड वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं

पाक कला बहुत बढ़िया है लेकिन ज्यादातर परिवारों के लिए, हर चीज़ में, सब कुछ खाना, खरोंच से, यह यथार्थवादी नहीं है।

जब आप संसाधित खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें और उन चीनी, जो कि शर्करा, संतृप्त वसा और सोडियम में कम हैं, का अर्थ है कि एक ही सेवा के लिए इन सामग्रियों की दैनिक सीमा का 5% या उससे कम उपयोग होता है।

यदि चीनी में सेवारत 20% या उससे अधिक है, तो चीनी, नमक और संतृप्त वसा में खाद्य पदार्थ अधिक हैं

स्रोत

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अधिक पूर्ण खाद्य पदार्थ और कम संसाधित वाले लोगों की सेवा करें; हर भोजन के साथ फलों और सब्जियां खाएं; अधिकतर भोजन में अपने बच्चों को स्वस्थ, दुबला प्रोटीन परोसें

आपके बच्चे के एक्जिम के लिए सहायता; एडीएचडी आपके जीवन पर कैसे प्रभावित होता है; बच्चों में पेट मुसीबतों के लिए सहायता

टेलर, सीए। डाइटेटिक एसोसिएशन जर्नल, अगस्त 2007।

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तथ्य: बच्चों का ओरल हाल्ट; बच्चों के विजन स्क्रीनन; 9 अधिक नींद पाने के लिए आश्चर्यजनक कारण