कैलोरी काउंटर – फ्री वजन घटाने गाइड

150,000 से अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय के कैलोरी को जल्दी और आसानी से देखने के लिए ऊपर दिए खोज बॉक्स का उपयोग करें

जाने पर कैलोरी चेकर की त्वरित पहुंच के लिए, इसे किसी ऐप की तरह ही अपने मोबाइल डिवाइस की होम स्क्रीन पर सहेजें।

यदि आप Choices वजन घटाने की योजना का पालन कर रहे हैं तो ऑनलाइन कैलोरी काउंटर आपके कैलोरी को ट्रैक करने के सबसे आसान तरीके हैं।

अपने दिन की कैलोरी सेवन करने के लिए कैलोरी चेकर का उपयोग करें और इसे अपने भोजन और गतिविधि चार्ट में जोड़ें (नमूना पीडीएफ देखें, 545kb)।

अभ्यास में कैलोरी गिनती

हमारे कैलोरी चेकर के 150,000+ डेटाबेस में कैलोरी और वसा की मात्रा की सूची है

Choices वजन घटाने की योजना पर आपका दैनिक कैलोरी भत्ता पुरुषों के लिए 1,900kcal और महिलाओं के लिए 1,400kcal है

यदि आप अपने व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुरूप अधिक व्यक्तिगत अनुशंसित कैलोरी लेना चाहते हैं, तो बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें।

पैक भोजन और पेय में कैलोरी सामग्री को खोजने के लिए भोजन लेबल पढ़ने के लिए उपयोग करने का भी एक अच्छा विचार है

यदि आप कैलोरी-गिने हुए नुस्खा विचारों की खोज कर रहे हैं, तो आप हमारे स्वास्थ्य ऐप लाइब्रेरी से सत्यापित विधि के चयन से चुन सकते हैं।

यहां कुछ व्यावहारिक उदाहरण दिए गए हैं जो आपको दिखाते हैं कि आपके भोजन, स्नैक्स और पेय की कैलोरी सामग्री कैसे काम करें।

आप कितना स्वस्थ हैं यह जानना चाहते हैं?

स्नैक्स

स्नैक्स की एक विस्तृत श्रृंखला की कैलोरी सामग्री को खोजने में आसान है मदद करने के लिए इन उदाहरणों का उपयोग करें

दोपहर का भोजन

यदि आप जाने पर दोपहर के भोजन को हथिया ले रहे हैं, तो इसमें अक्सर कई पैक किए गए खाद्य पदार्थ होंगे, शायद फल के एक टुकड़े के साथ उदाहरण के लिए, आप सैंडविच, संतरे का रस और एक केला की एक बोतल चुन सकते हैं।

अपने दोपहर के भोजन के प्रत्येक भाग की कैलोरी सामग्री को खोजने के लिए बस भोजन लेबल और एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें।

ईटवेल गाइड

उदाहरण के लिए

ग्रैंड थल = 332kcal (1,387किजे)

अपने काम के कैंटीन या कैफे से भोजन खरीदना कैलोरी का काम करना कठिन हो सकता है कुछ कैफे और रेस्तरां में कैलोरी लेबलिंग इन-स्टोर, उनके मेनू पर या ऑनलाइन होते हैं

खरोंच से खाना पकाने

खरोंच से खाना पकाने पर, आप प्रत्येक घटक की कैलोरी सामग्री को जोड़कर कुल कैलोरी तैयार कर सकते हैं।

आपको सामग्री के वजन के लिए भोजन के लेबल, रसोई के तराजू, और एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

कहते हैं कि आप चार लोगों के लिए स्पेगेटी बोलोग्नीस बना रहे हैं एक गैर-छड़ी पैन का उपयोग करें ताकि आप सामग्री को तलना करने के लिए केवल एक चमचा तेल का उपयोग कर सकें।

खाद्य और गतिविधि चार्ट

बोलोग्नीस सॉस में दुबला बीफ कण, प्याज, कटा हुआ टमाटर, गाजर, सब्जी का स्टॉक, जैतून का तेल, और जड़ी बूटियों और मसालों शामिल हैं।

इस नुस्खा की कुल कैलोरी सामग्री 975 + 342 + 1 9 2 + 55 + 70 + 119 = 1,753kcal (7,327 किलोग्राम) है।

यदि आप एक चौथाई (एक सेवारत) खाते हैं, तो आप 1,753 / 4 = 438kcal (1,831kJ) का उपभोग करेंगे।

आप कैसे स्कोर स्कोर देखने के लिए हमारे प्रश्नोत्तरी लें

100 कैलोरी कैसा दिखता है?

यदि आप अपने आहार का सही संतुलन प्राप्त करना चाहते हैं, तो ईटवेल गाइड का उपयोग करें। यह आपको दिखाता है कि आप प्रत्येक खाद्य समूह से कितना खाना चाहिए

वजन घटाने गाइड के साप्ताहिक भोजन और गतिविधि चार्ट का एक नमूना देखें (पीडीएफ, 545 केबी)

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