कैल्शियम: पूरक, कमी, उपयोग, प्रभाव, और अधिक

खनिज कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। कैल्शियम भी हृदय ताल, मांसपेशियों का कार्य और अधिक बनाए रखने में मदद करता है। इसके स्वास्थ्य लाभों के कारण, कैल्शियम यू.एस. में बेस्ट-बिकने वाली खुराक में से एक है।

कैल्शियम नई हड्डी को बढ़ाना और हड्डी की ताकत को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है कैल्शियम की खुराक ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए मानक हैं – कमजोर और आसानी से टूटी हड्डियों – और इसके पूर्ववर्ती, ऑस्टियोपेनिया

कई अन्य स्थितियों के लिए कैल्शियम का उपयोग किया जाता है यह कई एंटीसिड्स में एक घटक है डॉक्टर रक्त में मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम के उच्च स्तर को नियंत्रित करने के लिए कैल्शियम का उपयोग करते हैं। यह अच्छा सबूत है कि कैल्शियम उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है साथ ही कुछ कैंसर को रोकने में भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी के साथ कैल्शियम, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर से बचाव में मदद कर सकता है। हालांकि, डेटा अभी भी अनिर्णायक है कि क्या यह पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए ऐसा ही कर सकता है। कैल्शियम को अन्य उपयोगों के लिए भी देखा गया है, उदाहरण के लिए, वजन कम करने में सहायता करना। लेकिन अभी तक, इन अध्ययनों में अनिर्णीत रहे हैं

कैल्शियम की कमी के उच्चतम जोखिम वाले लोग पोस्टमेनोपैसल महिलाओं के हैं। चूंकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे आम स्रोतों में से एक है, लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी लोग कैल्शियम की कमी के जोखिम में भी हैं।

मैं कूपन का उपयोग करता हूं; मैं स्टोर ब्रांड खरीदता हूं; मैं डिस्काउंट स्टोर में खरीदारी करता हूं; मैं विटामिन या पूरक नहीं लेता

चिकित्सा संस्थान ने कैल्शियम के लिए पर्याप्त सेवन (एआई) निर्धारित किया है इस राशि को आहार से, या बिना पूरक के लिए, आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश कर सकते हैं

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऊपर की सिफारिशों से परे अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता नहीं है।

एक पूरक के संतोषजनक उच्च सेवन स्तर (उल) उच्चतम राशि है जो कि अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से ले सकते हैं कैल्शियम के लिए, 1 साल से वयस्कों और बच्चों के लिए यह 2,500 मिलीग्राम / दिन है।

सामान्य रूप से, भोजन के साथ कैल्शियम की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है बेहतर अवशोषण के लिए, एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक न लें। दिन के दौरान बड़ी खुराक को बड़ा करें शरीर को कैल्शियम का ठीक से उपयोग करने के लिए, आपको पर्याप्त विटामिन डी और मैग्नीशियम भी मिलना चाहिए।