लक्ष्य निर्धारित करके एक आदत को बदलने – विषय का अवलोकन

यदि आपने एक आदत बदलने का फैसला किया है – चाहे वह धूम्रपान छोड़ना, अपना रक्तचाप कम करना, अधिक सक्रिय हो जाना या आपके स्वास्थ्य को बधाई देने के लिए कुछ और करना है! निर्णय लेने से पहले परिवर्तन करने की ओर पहला कदम है

दीर्घकालिक लक्ष्यों: ये बड़े लक्ष्य हैं जो आप 6 से 12 महीनों तक पहुंचना चाहते हैं; अल्पकालिक लक्ष्य: अल्पकालिक लक्ष्य क्या हैं जो आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करेंगे? अल्पावधि के लक्ष्यों को आप अपना स्वास्थ्य सुधारने के लिए सप्ताह में एक सप्ताह के लिए छोटे कदम उठाते हैं; नवीनीकृत लक्ष्यों: आपको प्रेरित रहने में सहायता के लिए, अपनी प्रगति को ट्रैक करें और अपने लक्ष्यों को अपडेट करें जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं

एक आदत को बदलने के लिए आपका कारण सचमुच महत्वपूर्ण है शायद आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं ताकि आप भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकें। या हो सकता है कि आप स्वस्थ भोजन खाएं, ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। यदि आपके उच्च रक्तचाप है, तो आपका कारण स्पष्ट हो सकता है: आपके रक्तचाप को कम करना

आपको बदलाव करने के लिए तैयार महसूस करना चाहिए। यदि आप अभी तैयार नहीं महसूस करते हैं, तो ठीक है। आप अभी भी सोच और योजना बना सकते हैं जब आप वास्तव में परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं।

आदतों को बदलने में आसान नहीं है लेकिन समय लेने के बारे में सचमुच सोचो कि आप जो प्रेरित करेंगे या प्रेरित करेंगे आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करेंगे।

जब आप परिवर्तन करने की इच्छा रखने के लिए अपने कारणों के बारे में स्पष्ट हैं, तो अपने लक्ष्य निर्धारित करने का समय है

लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए इन सुझावों की कोशिश करें

छोटे लक्ष्यों पर ध्यान दें इससे आपको समय के साथ बड़े लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता मिलेगी। छोटे लक्ष्यों के साथ, आपको अधिक बार सफलता मिलेगी, जिससे आपको इसके साथ रहने में मदद मिलेगी; अपने लक्ष्यों को लिखें इससे आपको याद रखने में मदद मिलेगी, और आपको यह पता चलेगा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों को रिकॉर्ड करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्य योजना (एक PDF दस्तावेज़ क्या है?) का उपयोग करें अपनी योजना को लटका दें जहां आप इसे अक्सर याद रखेंगे कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं; अपने लक्ष्यों को विशिष्ट बनाओ विशिष्ट लक्ष्य आपकी प्रगति को मापने में आपकी सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, फलों और सब्जियों के 5 सहायक खाने के लिए एक सप्ताह निर्धारित करने से “अधिक सब्जियां खाएं” एक सामान्य लक्ष्य से बेहतर है, एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान दें। ऐसा करने से, आपको अभिभूत महसूस होने की कम संभावना नहीं है और फिर छोड़ दो; जब आप एक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो अपने आप को इनाम दें। अपने नए व्यवहार और सफलता को कई दिनों तक मनाएं और फिर अपने अगले लक्ष्य को सेट करने के बारे में सोचें