युवाओं की सुंदरता का जश्न मनाएं

युवाओं की सुंदरता का जश्न मनाएं

मुझे अधिक स्थानांतरित और बेहतर क्यों खाना चाहिए?

मुझे अधिक मो और अधिक बेहतर क्यों खाना चाहिए ?; मैं और कैसे आगे बढ़ सकता हूं ?; क्या होगा अगर मैं अपने बालों को गड़बड़ाना नहीं चाहता ?; मैं बेहतर कैसे खा सकता हूं ?; क्या मैं अब भी स्वस्थ खाने की योजना के हिस्से के रूप में अपना पसंदीदा भोजन और पेय ले सकता हूं ?; जश्न मनाने! ; साधन

ऐसे कई संसाधन हैं जो मरीजों और चिकित्सा पेशेवरों के लिए सहायता प्रदान करते हैं। संसाधनों की पूरी सूची देखें

आप एक व्यस्त जीवन का नेतृत्व करते हैं युवा होने के नाते रोमांचक है, लेकिन यह भी थोड़ा व्यस्त हो सकता है इतनी सारी चीजों की देखभाल करने के लिए! सुबह में तैयार छोटे लोगों को उठाना और रात में बिस्तर पर टक करना, कामकाज करना, अपने माता-पिता के संपर्क में रहना, और अपने साथी के साथ गुणवत्ता का समय बिताते हुए आपको अपने लिए थोड़े समय के साथ छोड़ दें। यह टिप शीट, सिस्टर्स टूयर सीरीज़ का हिस्सा, आपको अपने जीवन के इस रोमांचक चरण के दौरान सक्रिय, स्वस्थ और मजबूत रहने के बारे में विचार प्रदान करेगा।

शारीरिक रूप से सक्रिय होने और स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। लेकिन अधिक चलती है और बेहतर खाने के साथ ही कई अन्य लाभ भी हैं I वे आपकी मदद कर सकते हैं निम्नलिखित

मैं और अधिक कैसे जा सकता हूं?

शारीरिक गतिविधि मजेदार हो सकती है! ऐसी चीजें करें जो आप आनंद लेते हैं, जैसे

अपने बारे में अच्छा लग रहा है और अधिक ऊर्जा है .; नवीनतम फैशन में अच्छा लग रहा है .; वजन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे हृदय रोग और मधुमेह को रोकें। तनाव, ऊब, या ब्लूज़ कम करें .; आपके शरीर को टोन (अपने घटता खोए बिना)

अगर आप मित्र या समूह के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं इस तरह, आप एक-दूसरे को खुश कर सकते हैं, सक्रिय होने के दौरान एक अच्छा समय निकाल सकते हैं, और जब आप बाहर होते हैं तो सुरक्षित महसूस करते हैं। एक स्थानीय स्कूल ट्रैक या पार्क ढूंढें जहां आप अपने दोस्तों के साथ चलते हैं या चल सकते हैं या मनोरंजन केंद्र में शामिल हो सकते हैं ताकि आप मजेदार फिटनेस कक्षा में एक साथ काम कर सकें। सोचें कि आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं है? अच्छी खबर यह है कि आप पूरे दिन में थोड़े समय के लिए भी सक्रिय रह सकते हैं-एक समय में 10 मिनट भी। जब शारीरिक गतिविधि में फिट होना याद रखें कि कोई भी गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है तो अपने दैनिक दिनचर्या में इन छोटे परिवर्तन करके अधिक कदम उठाने की कोशिश करें

नृत्य; तेज – तेज चलना; समूह फिटनेस कक्षाएं, जैसे नृत्य या एरोबिक्स; दौड़ना

युक्ति: दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से आपके बाल में नमक का निर्माण हो सकता है। एक सप्ताह में कम से कम एक बार हल्के, पीएच-संतुलित उत्पाद के साथ नमक, शैंपू हटाने के लिए व्यायाम के दौरान और बाद में अच्छे, प्राकृतिक, आराम से या लेटे हुए केश को बनाए रखने के लिए अधिक सुझावों के लिए, हटो पर बहनों के लिए हेयर केयर टिप्स देखें। एक वेबसाइट लिंक के लिए संसाधन अनुभाग देखें।

यदि आप शारीरिक गतिविधि से बचते हैं क्योंकि आप अपने केश को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो कोशिश करें

बस या सबवे एक स्टॉप से ​​बाहर निकल जाओ और बाकी रास्ते पर चलें (सुनिश्चित करें कि क्षेत्र सुरक्षित है)।; ब्रेक के दौरान या काम के दौरान दोपहर के भोजन के दौरान चलने के लिए जाएं, यदि आपका कार्यक्रम चालू हो। अपने बच्चों-नृत्य के साथ खेलते हैं, रस्सी कूदते हैं, छिपाना और तलाश या टैग खेलते हैं .; दिन के लिए अपनी कार्य सूची पर शारीरिक गतिविधि रखो उदाहरण के लिए, काम के बाद सही व्यायाम करने की योजना, इससे पहले कि आप रात के खाने से विचलित हो या बाहर जा सकें

एक प्राकृतिक केश, छोटे बाल कटवाने, ब्राइड्स, मोड़ या स्थान; एक स्कार्फ जब आप कसरत करते हैं तो बालों के चारों ओर लपेटते हैं, तो नमी निकालने के लिए अपने बालों को उड़ाकर लपेटें; एक शैली जिसे लपेटा या वापस खींच लिया जा सकता है

स्वस्थ भोजन करना कठिन हो सकता है जब आपके पास खाना बनाने का समय नहीं होता है या फास्ट फूड जगह हर कोने में दिखाई देती है यहाँ कुछ सरल चीजें हैं जो आप बेहतर खाने के लिए कर सकते हैं

युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फोलेट प्राप्त कर रहे हैं, बी विटामिन, जो शरीर को स्वस्थ नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है और बच्चों में जन्म दोष रोकता है। सूखे सेम और मटर, गढ़वाले अनाज, फल (जैसे खट्टे फलों और रस), और पत्तेदार हरी सब्जियां (जैसे पालक और शलजम के साग) सभी अच्छे स्रोत हैं एक मल्टीविटामिन लेते हुए फोलिक एसिड (फोलेट का एक रूप) भी सहायक हो सकता है। ज्यादातर महिलाओं को रोजाना 400 माइक्रोग्राम मिलना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, एक दिन में 600 माइक्रोग्राम के लिए लक्ष्य।

युक्ति: कभी-कभी आप पर ध्यान दिए बिना खा सकते हैं कि आप कितना खा रहे हैं या आप वास्तव में भूखे हैं आप ऐसा कर सकते हैं क्योंकि आप टीवी के सामने विचलित होते हैं या आप ऊब, परेशान, या उदास हैं। आप कब, कब और क्यों खाते हैं, और पूरे दिन संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें।

बहुत से लोग सोचते हैं कि बड़ा बेहतर है हम इतने मूल्य-आकार वाले सर्विंग्स के लिए इस्तेमाल करते हैं कि हमारे शरीर की ज़रूरतों से ज्यादा खाने में आसान है छोटे हिस्से खाने से आपको कैलोरी और वसा (और आप भी पैसे बचा सकते हैं) में कटौती करने में मदद मिलेगी। यदि आप किसी पसंदीदा भोजन को खाना या थोड़ी देर में इलाज करना चाहते हैं, तो छोटे हिस्से खाएं यहां समझदार सेवारत आकार दिए गए हैं

अगर मैं अपने बालों को गड़बड़ाना नहीं चाहता तो क्या होगा?

कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें और उन्हें स्वस्थ खाने के लिए “बनाये गये” पसंदीदा व्यंजन लाएं। प्रत्येक व्यक्ति का उपयोग करके पसंदीदा नुस्खा बदलने का पता लगा सकता है

आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और पेय को स्वस्थ तरीके से आनंद ले सकते हैं जब आप अपने दोस्तों और बच्चों के साथ लटका रहे हैं, चाहे घर में या बाहर और इसके बारे में। इन युक्तियों का प्रयास करें

इन एक्शन-पैक किए गए वर्षों का आनंद लें! प्यार, हंसी, अपने बच्चों, परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए स्वस्थ, सक्रिय और मजबूत रहने में एक-दूसरे का समर्थन करें!

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज इयरमेंट) और अन्य घटकों के विभिन्न घटकों और शर्तों में अनुसंधान का समर्थन करते हैं।

क्या हैं, और क्या वे आपके लिए सही हैं ?; नैदानिक ​​शोध का हिस्सा हैं और सभी मेडिकल अग्रिमों के दिल में रोग को रोकने, पता लगाने या उसका इलाज करने के नए तरीकों पर गौर करें। शोधकर्ता भी देखभाल के अन्य पहलुओं को देखने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे कि पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना। पता लगाएं कि आपके लिए सही है या नहीं

क्या खुले हैं ?; जो वर्तमान में खुले हैं और भर्ती कर रहे हैं www.ClinicalTrials पर देखा जा सकता है

मैं बेहतर कैसे खा सकता हूं?

थिर्नमेंट को धन्यवाद देना चाहूंगा; मार्क जॉनसन, एमएस एसडब्ल्यू, लेक्सिंग्टन-फेयेट काउंटी स्वास्थ्य विभाग इस टिप शीट की समीक्षा के लिए।

हर दिन नाश्ते के साथ शुरू करो दलिया और कुछ अखरोट, या मूंगफली का मक्खन या फलों के प्रसार के एक चम्मच के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ दलिया शीर्ष पर की कोशिश करो .; फलों और सब्जियों के साथ अपनी आधा आधा भरें;; साबुत अनाज की तरह 100% पूरे गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, या ओटमील की बजाय परिष्कृत रोटी, पास्ता, और चावल चुनें। विटामिन डी और कैल्शियम युक्त कम वसा वाले डेयरी उत्पादों या सोया दूध जैसे विकल्प चुनें .; काम के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करें यदि आप सैंडविच से प्यार करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के पूरे ब्रेड, पिटास और लपेटते हैं। दुबला मांस, कम वसा वाले पनीर, कटा हुआ अंडे या मिश्रित हिरलें, प्याज, कटा हुआ खीरे, और / या टमाटर के साथ टूना मछली जैसे दुबला भरने का चयन करें; सोडियम (नमक) कम करें, जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। एक दिन में 1500 मिलीग्राम (लगभग 2/3 चम्मच, आप जो संसाधित खाद्य पदार्थों में खाते हैं) के लिए लक्ष्य।

पनीर पिज्जा-दो छोटे टुकड़े या एक बड़ा टुकड़ा; फ्रेंच फ्राइज़-एक छोटी सेवा (एक बच्चे के आदेश के बराबर); आइसक्रीम- किडी शंको के लिए पूछें

कम वसा वाले पनीर या दूध के बजाय पूरे दूध के डेयरी उत्पादों; मक्खन या शॉर्टिंग के बजाय तेल (या कम मात्रा में वसा का उपयोग करना); परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज

मशरूम, मिर्च और सब्जी टॉपिंग, जैसे नमकीन, उच्च वसा वाले मांस जैसे पेपरोनी या सॉसेज की तरह जब आप पिज्जा खाना चाहते हैं; याद रखें कि, जबकि शराब में मध्यम मात्रा में लाभ हो सकता है, यह कैलोरी का स्रोत भी है और इसमें शर्करा भी हो सकता है अपने अल्कोहल पेय को एक दिन में पीने के लिए सीमित करें

युवाओं की सुंदरता का जश्न मनाने! अपने और अपने परिवार को उत्साहित करें; फ़िट और बढ़िया जैसा कि आप परिपक्व; बहनों एक साथ कार्यक्रम गाइड: अधिक स्थानांतरित करें, बेहतर खाएं; चलना … सही दिशा में एक कदम! (स्पेनिश में भी उपलब्ध है)

क्या मुझे अभी भी एक स्वस्थ खाने की योजना के हिस्से के रूप में मेरा पसंदीदा भोजन और पेय मिल सकता है?

जनवरी 2013

जश्न मनाएं!

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